PT Small Group - Styrka & Rörlighet vänder sig till dig som vill få djupare förståelse för styrke- och rörlighetsträning som träningsform. Stort fokus ligger på tekniken i utförandet av övningar som har i syfte att öka din rörlighet och styrka. Upplägget är som en kurs där vi använder oss av teori, praktik och reflektion. Genom att delta på kursen kommer du att lära dig de grundläggande principerna för att träna säkert och effektivt.

Träningen sker i en liten grupp om 4-6 deltagare på Sollentunavallen och med Umed Sultanov som personlig och medicinsk tränare. Du får professionell hjälp under kursens gång. Efter varje lektion får du en hemmauppgift. Alla kan delta oavsett träningsbakgrund.

Pass 1

1. Genomgång av basövningar med kroppsvikt som motstånd.

2. Genomgång av rörlighet och dess påverkan på kraftutveckling.

3. Teknik- och rörlighetsträning - steg 1.

Pass 2

1. Genomgång av basövningar med gummiband som motstånd.

2. Genomgång av rörlighetsträning för kontorsråttor och hemmajobbare.

3. Teknik- och rörlighetsträning - steg 2.  

Pass 3

1. Genomgång av basövningar med skivstång och gummiband som motsrånd.

2. Genomgång av rörlighetsträning för löpare.

3. Teknik- och rörlighetsträning - steg 3.

Pass 4

1. Genomgång av basövningar med skivstång och annan utrustning på utegymmet.

2. Genomgång av gummiband som hjälpmedel vid hemmaträning och träning på gymmet.

3. Teknik- och rörlighetsträning - steg 4.

Pass 5

1. Genomgång av skadeförebyggande styrketräning.

2. Genomgång av hur du kan krydda och anpassa din träning efter dina behov och mål.

3. Sammanfattning och frågestund.